In unserer mehrteiligen Anleitung über Stand Up Paddling findest du alles was du schon immer über SUP wissen wolltest.
Viele wertvolle Tipps und Tricks zur richtigen Paddel Technik findest du im ersten Teil.
In diesem Artikel zeigen wir Dir somit alles zum richtigen Paddelzug beim SUP:
- Wie hält man hält man das Paddel richtig und was ist die richtige Paddelposition beim Stand Up Paddle Boarding?
- Wie bestimmen Sie die richtige Paddellänge?
- Was sind die aktuellen Stehpositionen auf dem SUP-Board?
- Was ist die richtige Hand- und Armhaltung?
Und: Verpassen Sie nicht das zusätzliche Trinkgeld. Wir zeigen Ihnen wie man Stürze vermeiden kann.
Versäumen Sie es nicht, einen Blick auf unseren vollständigen SUP Technik Guide zu werfen. In Teil 2 zeigen wir dir zum Beispiel , wie man auf ein Stand Up Paddle Board steigt.
In diesem ersten Teil fokussieren wir uns also auf die absoluten Basics der Paddeltechnik, die Du vor allem als Anfänger wissen solltest.
Wenn Sie weitere Informationen und Tipps zum Stand Up Paddle Boarding suchen, werfen Sie einen Blick auf unsere vollständige Rubrik Paddle Board Technik. Die Chancen stehen gut, dass Sie einen guten Leitfaden zu Ihrer Frage finden werden.
In unserer Stand Up Paddling Anleitung gehen wir davon aus, dass Du passendes Material hast oder sonst mietest. Wenn nicht, schauen Sie sich unseren Überblick über SUP-Boards und den Einkaufsführer an!
Und wie immer gilt der «Safety-Disclaimer»: Stand Up Paddling ist eine Wassersportart! Die wichtigsten Sicherheitsregeln sollten somit immer eingehalten werden. Wenn Dir diese noch nichts sagen, check sie doch mal schnell hier aus.
Die grundlegenden Tipps für eine gute Paddleboard-Technik.
Haltung des Paddels: Wie man das SUP-Paddel richtig hält
Das Paddelblatt ist im Verhältnis zum Schaft um die 10° – 13° Grad abgewinkelt [1].
Wichtig ist, dass das Paddel so gehalten wird, dass der Winkel zwischen Blatt und Schaft in Fahrtrichtung zeigt.
Die Krümmung und Position des Paddels erhöht die Zugweite und damit die Effizienz.
Die Verlängerung des Paddelschlags scheint auf den ersten Blick übertrieben, aber wenn man die Verlängerung des Paddelschlags auf eine längere Strecke berechnet, kann man sich gut vorstellen, wie viele Schläge und damit wie viel Kraft eingespart werden können.
Ein weiterer Vorteil der Paddelposition wird am Ende des Paddelzuges deutlich [2].
Dieser endet in der Regel auf der Höhe der Füße des Stehendanschlags. Aufgrund des Winkels zwischen dem Paddelschaft und dem Paddelblatt steht das Blatt in dieser Position annähernd senkrecht zur Wasseroberfläche.
Würde das Paddel anders gehalten oder nicht gebogen, würde das Blatt bereits auf die Wasseroberfläche „zielen“, was den Vortrieb verlangsamen würde.
SUP Paddellänge: Wie Sie die richtige Länge für Ihr Paddel bestimmen
Die Länge des Paddels ist ähnlich wichtig wie z.B. die Länge eines Skis oder die Rahmengrösse bei einem Fahrrad.
Die aus unserer Sicht einfachste Mess- oder Einstellungsmethode geht folgendermassen:
- Stelle das Paddel mit dem Griff auf den Boden.
- Bei einem Race – Paddel und für normale Touren sollte der Übergang Schaft zu Paddel in etwa auf Augenhöhe sein.
- Ein Wave Paddel ist normalerweise in etwa 5 bis 10 Zentimeter kürzer.
- Ein Paddel für Einsteiger ist zirka 10 bis 15 Zentimeter weniger lang.
Generell empfehlen wir sicher für Einsteiger ein Vario – Paddel, also ein in der Länge einstellbares Paddel, so dass man sich die richtige Länge selber nach einigen Zügen einstellen kann.
Wichtige Erkenntnisse für Paddelposition, Paddellänge und Paddelhaltung
Hier findest Du die zusammengefasste und einfache Übersicht, was Du bezüglich Paddelposition und – haltung wissen und Dir merken solltest.
Halten des Paddels
Das Paddel muss so gehalten werden, dass der Winkel zwischen dem Blatt und dem Schaft immer in Fahrtrichtung zeigt
Paddellänge
Rennen paddeln:
Der Übergang zwischen Schaft und Blatt sollte sich ungefähr auf Augenhöhe befinden.
Wellenpaddel:
sollte etwa 5 – 10 cm kürzer sein
Paddel für Anfänger:
etwa 10 – 15 cm kürzer
Typ des Paddels
Für Anfänger lohnt es sich, ein Vario-Paddel zu kaufen, mit dem Sie mit der Länge experimentieren können, bis Sie die ideale Größe für sich gefunden haben.
Stehende Position: Wie steht man eigentlich richtig auf dem SUP-Board?
Folgende Standpositionen zum Stand Up Paddling sollte man kennen:
- Der Parallel-Stand
- Der Schritt-Stand
- Der Surf-Stand
Wichtig ist, dass man bei allen Positionen im Bereich des sog. Sweet Spots (also des Schwerpunktes des SUP Boards) und in leichter Kniebeuge steht.
Dies hilft einem, das Board in guter Gleitlage zu halten und selber auch bei kleinen Wellen das Gleichgewicht zu halten. Fortgeschrittene Stand Up Paddler lernen zudem, je nach Situation etwas vor oder hinter dem Sweet Spot zu stehen und so die Gleitlage zu beeinflussen (um z.B. einen Sprint hinzulegen oder eine Welle anzufahren).
Als Einsteiger sollte man aber definitiv darauf achten, dass man nicht zu weit vorne oder hinten steht, so dass sich weder Heck noch Bug aus dem Wasser hebt.
Doch wie funktionieren nun die verschiedenen Standpositionen?
Die parallele Haltung
Der Parallel – Stand oder Parallel – Stance ist die Grundstellung auf dem SUP Board [3].
Die Beine sollten im Sweet Spot etwa schulterbreit auseinander sein. Diese parallele Haltung im Sweet Spot ist vor allem beim Start die Position, in der man bleiben sollte, wenn man geradeaus fährt.
Wie finde ich heraus, wo der Sweet Spot bei meinem Brett ist?
Das ist einfach: der Sweet Spot ist des Boards ist der Schwerpunkt, das heisst in etwa dort, wo sich das Stand Up Paddle Board ausbalancieren liesse. Üblicherweise findet man diesen auf der Höhe der Griffmulden.
Der Grund dafür ist ebenso offensichtlich:
Die Griffe sind in der Regel so angebracht, dass das Brett leicht zu tragen ist und beim Tragen in sich selbst ausbalanciert ist. Ein typisches Allround-Board oder ein Einsteiger-Board hat in der Regel genügend Kapazität und Breite im Bereich des Sweetspots, so dass sich das Board gut kontrollieren und stabilisieren lässt.
Die gestaffelte Haltung oder Schrittstellung
Beim Parallel-Stand kann es insbesondere bei längeren Fahrten dazu kommen, dass sich die Position unbequem anfühlt. Oftmals ist dies in der wenig dynamischen Fuss – Position geschuldet.
Sollte dies der Fall sein, kann man in den sogenannten Schritt – Stand wechseln [4]:
Dafür geht man aus dem Parallel – Stand in eine leichte Schrittstellung. Dabei wird ein Fuss leicht vor den Sweet Spot, der andere Fuss entsprechend leicht hinter den Sweet Spot positioniert.
Es ist wichtig, dass der hintere Fuß auf der Seite steht, auf der Sie tatsächlich paddeln, und die Fußspitzen sollten leicht in Richtung des Paddels zeigen.
Mit dem Wechsel der Paddelseite wird dann auch entsprechend der Schrittstand getauscht. Damit erhält man eine leichte Dynamik in den Beinen und verharrt nicht zu lange in derselben Position.
Die Surfhaltung
Doch weshalb soll als Einsteiger der Surf – Stand von Bedeutung sein?
Dazu lässt sich Folgendes sagen:
Stand Up Paddling im flachen Wasser ist relativ leicht zu erlernen.
Es ist daher oft überraschend, wie schnell selbst Anfänger beim Grundpaddeln Manöver ausprobieren.
Egal ob Du also in Deine ersten Wellen wirst oder ob das Fahren einer schnellen Kurve oder das dynamische Umrunden einer Boje Dein nächstes Ziel ist: das Steuern wird mit dem Surf – Stand einiges einfacher.
Im Gegensatz zum Parallelstand, bei dem die Füße in Fahrtrichtung zeigen, steht der Surfstand etwa 90° zur Fahrtrichtung.
Schlussendlich halt genau so, wie es die Wave-Surfer machen.
Entweder ist der linke Fuß vorne (sog. Natural oder Regular Stance) oder der rechte Fuß (sog. Goofy Stance).
Welcher Fuss vorne sein soll, ist rein auf die individuellen Vorlieben basiert. Einfach rausfinden lässt sich dies wie folgt:
Stellen Sie sich locker in eine parallele Haltung und lassen Sie sich ohne Vorwarnung leicht von hinten anstoßen. Sie werden feststellen, dass Sie sich instinktiv immer mit demselben Fuß auffangen. Dies ist auch der Fuß, der normalerweise in der Surfhaltung vorne ist. Bei der Surfstellung steht man etwas mehr als schulterbreit mit dem „starken“ Fuß in der Mitte des Brettes. In dieser Position können Sie das Brett mit leichten Gewichtsverlagerungen steuern, ähnlich wie beim Snowboarding oder Skateboarding.
Die wichtigsten Erkenntnisse für Standpositionen auf einem SUP Board
Hier findest Du die zusammengefasste und einfache Übersicht, worauf Du bezüglich der Standposition bei Deinen nächsten Stand Up Paddling Touren achten solltest.
Paralleles Stehen
Grundlegende Position. Sie stehen etwa schulterbreit am Sweet Spot und Ihre Füße sind in Fahrtrichtung ausgerichtet.
Gestaffelte Haltung
Die dynamischere Position als der Parallel Stance, auch für den Geradeauslauf geeignet.
Ein Fuß steht leicht vor, einer leicht hinter dem Sweet Spot, und die Füße zeigen zur Paddelseite.
Surf Haltung
Der Surfstand wird bei sich verbreiternden Wellen, auch für dynamische Manöver, eingesetzt. Bei der natürlichen Haltung ist der linke Fuß vorne, bei der Goofy-Stellung der rechte.
Wichtig für alle SUP Standing Positions
Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist in allen Stellungen aufrecht.
Hand- und Armhaltung und Griff
Etwas vom Wichtigsten bei der Haltung des Paddels ist es, dass man dieses möglichst locker und mit nicht – abgewickelten Handgelenken hält.
Es sollte nicht mehr Griffkraft verwendet werden, als dass man die Kontrolle über das Paddel verliert. Eine verkrampfte Haltung ist aber definitiv nicht nötig.
Bei den meisten SUP Paddeltechniken ist die Armhaltung weitgehend gestreckt [6]. Die gestreckte Armhaltung erlaubt es einem, mit der stärkeren Rumpfmuskulatur zu arbeiten anstatt über die kleineren Muskelgruppen der Arme und Schultern.
Ebenso wichtig für einen korrekten Paddelschlag ist die optimale Griffweite. Die richtige Griffweite können Sie ganz einfach mit dem „Schachteltrick“ ermitteln.
Das Paddel wird waagerecht über den Kopf gehalten und bildet mit den Unter- und Oberarmen einen 90°-Winkel, so dass zwischen Paddel und Armen ein Rechteck entsteht. Die Position der Hände auf dem Paddel entspricht nun ungefähr dem optimalen Griffbereich.
Schließlich ist es wichtig, dass Sie die Position der Stielhand (d. h. der unteren Hand) variieren, bis Sie sich wohl fühlen. Achten Sie vor allem darauf, dass Sie sich nicht verkrampfen, denn das erschwert Ihren Kraftschlag.
Die wichtigsten Erkenntnisse zur Haltung des SUP-Paddels
Unten nochmals schnell und übersichtlich zusammengefasst, wie Du das SUP Paddel greifen solltest und worauf Du achten musst, damit Dir die Kraft nicht ausgeht.
Wo Sie das Paddel halten…
Halten Sie das Paddel immer mit einer Hand am Griff und einer am Schaft
Wie fest Sie das Paddel halten müssen…
Halten Sie das Paddel locker und mit entspannten Handgelenken. Die untere Hand sollte nur bei stärkeren Schlägen fester zugreifen.
Woher kommt die Kraft…
Die Kraft kommt aus dem Rumpf und nicht hauptsächlich aus den Oberarmen und Schultern. Dabei sind die Arme ausgestreckt und der Oberkörper in SUP aufrecht.
Was Sie vermeiden sollten…
Greifen Sie das Paddel nicht zu fest, da dies die Kraft Ihres Schlags verringert.
Und nun noch, wie versprochen, einer unserer Bonus Tipps innerhalb unserer SUP Paddeltechnik Anleitung.
Bonus – SUP – Tipp: Paddelstütze, oder wie man Stürze vermeidet
Ein guter Tipp insbesondere für Beginner ist «Wenn Du in Schwierigkeiten bist, dann paddel ins Wasser!».
Selbst wenn Sie bereits in Schwierigkeiten sind, können Sie die Vorteile der Wasserfestigkeit nutzen.
Drücken Sie einfach die flache Seite des Paddelblatts (ob vorne oder hinten spielt keine Rolle) ins Wasser:
damit kannst Du Dich kurzzeitig auf dem Paddel abstützen und Dich so noch vor einem Sturz retten. Ein Sturz ins Wasser ist zwar alles andere als schlimm und an heissen Tagen sogar eine Erholung, aber es ist schon auch ein tolle Erfahrung, wenn man zu Beginn mit der Paddelstütze mal einen Sturz vermeiden kann.
wie man Stand Up Paddle Board fährt: Wo Sie mehr über die Technik des Paddelboards erfahren können
Wir hoffen, dass wir Dir mit unserer Übersicht zum Paddelzug helfen konnten.
Und denk dran: Übung macht den Meister – und beim SUP sogar Spass!
Also ab aufs Wasser! Wenn Du aber noch mehr „How to SUP“ Anteiltungen und Tipps und Tricksfinden möchtest, solltest Du unbedingt noch die weiteren Artikel in unserer Tipps & Advice Rubrik anschauen.
