Stand-up-Paddleboarding ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper in Form zu bringen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie tatsächlich trainieren. Beim Paddleboarding können Sie Ihren Körper in Form halten, während Sie auf dem Brett Spaß haben.
Um das Gleichgewicht auf dem Brett zu halten, müssen Sie sich ganz schön anstrengen und Ihre Körpermitte in Schwung bringen. Lassen Sie uns also sehen, wie Stand Up Paddleboarding for Fitness wirklich funktioniert und was die wichtigsten Vorteile sind.
- Stand Up Paddling für die Fitness – Die Vorteile
- Erforderliche Ausrüstung und Ausrüstung
- Wissenswertes zu Sicherheit und Grundlagen des Paddelns
- Workouts auf dem Brett
- Der Kern
- Ausdauer und Kardio
- Abnehmen mit Stand-Up-Paddling
- Physikalische Therapie und Rehabilitation mit SUP
- Fazit: Ist Stand Up Paddleboarding für die Fitness Ihre Zeit wert?
Stand Up Paddling für die Fitness – Die Vorteile
Stand Up Paddling hat viele Vorteile, vor allem im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden. Die wichtigsten Vorteile von SUP for Fitness sind:
Vorteile von SUP
+
+ SUP ist ein komplettes Ganzkörpertraining, das die Rumpf-, Bein- und Oberkörpermuskulatur trainiert.
+ SUP trainiert auch die tiefen Muskelschichten.
+ Der stündliche Kalorienverbrauch ist im Vergleich zu anderen Sportarten deutlich höher
+ Sie verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.
+ SUP ist ein sanftes Training. SUP belastet Ihre Gelenke nicht sehr stark.
+ SUP hat eine große Wirkung auf Ihre allgemeine geistige Gesundheit und reduziert den Stresspegel.
+ SUP ist leicht zu erlernen und bietet Anfängern und Experten die gleichen Vorteile.
Die einzigen Nachteile des SUP sind, dass Sie eine gewisse Menge Geld für die Ausrüstung ausgeben müssen und dass Sie ein geeignetes Gewässer (Meer, See oder größerer Fluss) in der Nähe haben müssen. Aber auch für diese Aspekte haben wir einige Tipps für Sie – lesen Sie sich einfach das Ende durch.
Und bei jeder Art von Wassersport oder Aktivität müssen Sie sich mit dem vertraut machen, was Sie brauchen, um loszulegen.
Aber wir versprechen Ihnen: Es lohnt sich auf jeden Fall!
Beginnen wir also mit der grundlegenden Ausrüstung und den Fähigkeiten, die Sie benötigen.
Erforderliche Ausrüstung und Ausrüstung
Im Folgenden finden Sie die grundlegende Ausrüstung, die Sie benötigen, um mit dem Stand-up-Paddleboarding zu beginnen.
- Boarden und paddeln: Viele Stand-Up-Paddleboards sind für eine Vielzahl von Wasseraktivitäten erhältlich. Je nachdem, welche Art von Paddeln Sie betreiben möchten, müssen Sie ein Board finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Vergessen Sie auch nicht, ein Paddel zu kaufen, das zu Ihrem Brett passt.
- Persönliche Schwimmhilfe (PFD): Dies ist eine Schwimmweste, die Sie tragen müssen, falls Sie vom Brett fallen, damit Sie über Wasser bleiben.
- Board Leash: Damit bleiben Sie die ganze Zeit mit dem Board verbunden, damit es nicht abdriftet.
- Wasserdichte oder trockene Tasche: Zur sicheren Aufbewahrung Ihrer persönlichen und elektrischen Dinge.
Wissenswertes zu Sicherheit und Grundlagen des Paddelns
Paddeltechniken
Es gibt einige grundlegende Paddelmethoden, die Sie erlernen müssen, um die Vorteile dieser Wasseraktivität voll auskosten zu können.
- Zunächst müssen Sie die richtige Länge des Paddels bestimmen und lernen, wie Sie es richtig halten. Sie müssen auch lernen, wie Sie richtig auf dem Paddelbrett stehen, um nicht zu stürzen.
- Dann müssen Sie lernen , auf das Brett zu steigen, während Sie im Wasser sind.
- Außerdem sollten Sie die verschiedenen Arten von Paddelschlägen lernen, um richtig und effizient zu paddeln. Sie sollten lernen, was zu tun ist, wenn sich die Windstärke ändert, damit Sie sicher sind.
- Es ist sehr wichtig, dass Sie lernen, wie Sie das Brett effizient manövrieren und auf Kurs bleiben. Es gibt spezielle Paddelschläge, die Sie dafür verwenden können; lernen Sie auch, wie man sie einsetzt.
- Eine weitere sehr wichtige Technik, die Sie lernen müssen, ist das richtige Steuern des Boards auf dem Wasser.
- Es ist wichtig zu wissen, wie man das SUP-Board effizient dreht, damit Sie sicher sind und die Fahrt genießen können. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie im Stehen schnell wenden können.
Workouts auf dem Brett
Ganzkörper-Workout
Während Sie auf dem Brett im Stehen fahren und das Gleichgewicht halten, wird Ihr ganzer Körper trainiert. Dieses Training strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Ihre allgemeine Fitness zu steigern, während Sie Ihren Körper stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Beim Training auf dem Stand-up-Paddleboard liegt das Hauptaugenmerk auf Ihrer Rumpfmuskulatur für eine bessere Kontrolle und Balance. Während sich das Brett ständig bewegt, müssen Sie auch Ihre Rumpfmuskeln trainieren, um das Gleichgewicht zu halten und das Brett zu manövrieren.
Sie werden außerdem feststellen, dass die Gesäßmuskulatur beim Fahren auf dem Brett gründlich trainiert wird. Dies trägt dazu bei, dass die Körpermitte richtig gestützt wird und Sie das Gleichgewicht halten können.
Während Sie sich den Wellen und der Strömung anpassen, werden auch die Beinmuskeln ordentlich trainiert, um sie zu stärken. Um das Gleichgewicht zu halten und das Brett zu manövrieren, müssen alle Beinmuskeln zusammenarbeiten, um Sie in einer aufrechten Position zu halten.
Andere Muskeln, die ebenfalls ein ordentliches Training erhalten, sind die des unteren und oberen Rückens, die zum Aufbau Ihrer Körpermitte beitragen. Wenn Sie das Paddel für die verschiedenen Schläge verwenden, werden auch die Schultermuskeln und die Muskeln in Ihren Armen trainiert.
Indem Sie einfach auf dem Brett paddeln, trainieren Sie auch Ihre Bauchmuskeln und alle Muskeln in Ihrem Oberkörper. Dieses gelenkschonende Muskeltraining ist auch gut für die Gelenke und beugt chronischen Schmerzen vor.
Es gibt auch einige großartige Workout-Routinen, die Sie auf einem Stand-up-Paddleboard durchführen können.
Planke auf dem Brett: Stellen Sie sich zunächst in der üblichen Plank-Position auf das Brett, wobei Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander stehen. Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie dann die Körpermitte an. Das stärkt die Schultern, den Rücken und die Körpermitte. Sie sollten diese Position mindestens 30 Sekunden bis eine Minute lang halten; steigern Sie die Zeit, wenn Sie stärker werden.
Paddle Press: Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander auf das Brett, etwa hüftbreit. Halten Sie nun das Paddel mit beiden Armen vor sich und drücken Sie es dann über Ihren Kopf nach oben. Mit dieser Übung trainieren Sie den Trizeps, die Schultern und die Brustmuskeln. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung.
Kniebeugen und Paddle Row: Auch hier stellen Sie sich auf das Brett, wobei Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander stehen sollten. Halten Sie das Paddel mit beiden Händen vor sich und gehen Sie in die Hocke. Ziehen Sie das Paddel jedes Mal, wenn Sie aufstehen, mit Hilfe der oberen Rückenmuskulatur näher an Ihre Brust heran. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung; sie ist gut für die Bein-, Gesäß- und oberen Rückenmuskeln.
Sehen Sie im Video unten, wie Sie das mit einem SUP machen.
Sie werden feststellen, dass Sie mit diesen Übungen ein richtiges Training für alle Muskelgruppen absolvieren können. Die Hocke ist großartig für die Unterschenkel und die obere Rückenmuskulatur, während das Planken die Schultern und den Rücken trainiert. Achten Sie darauf, dass Sie bei all diesen Übungen auf dem Brett die Rumpfmuskulatur ansprechen.
Der Kern
Das Stehen auf einem Paddelbrett ist ein engagiertes Training für die Rumpfmuskulatur, während Sie es durch die Strömung manövrieren. Die ständige Bewegung im Wasser verlangt von Ihrer Rumpfmuskulatur, dass sie sich ständig anpasst und entsprechend ausrichtet. Es gibt einige großartige Übungen, die speziell für die Stärkung der Rumpfmuskulatur entwickelt wurden und die Sie auf dem Board durchführen können.
Planke: Mit dieser Art von Übung können Sie Ihre Körpermitte stärken, indem Sie sich einfach in die Plank-Position begeben, wie im vorherigen Abschnitt erwähnt. Wenn Sie diese Position eingenommen haben, halten Sie sie mindestens 30 Sekunden lang. Sie können die Zeit erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.
Russischer Twist: Dies ist eine einfache Übung, bei der Sie flach auf dem Brett sitzen und die Füße entspannt und flach halten. Halten Sie das Paddel in beiden Händen vor sich. Lehnen Sie sich nun leicht zurück und drehen Sie, während Sie diese Position halten, den Oberkörper seitwärts und ein wenig nach unten. Bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Mitte und wiederholen Sie die gleiche Aktion auf der anderen Seite. Bei dieser Übung werden die schrägen Muskeln der Körpermitte ordentlich trainiert.
Beinheben: Bei dieser Übung beginnen Sie in der Plank-Position auf dem Brett, heben dann ein Bein vom Brett und halten es einige Sekunden lang. Senken Sie das Bein wieder auf das Brett und wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein. Bei dieser Übung werden die unteren Bauchmuskeln und der schräge Bauch trainiert.
Diese drei Übungen sind großartig für die Rumpfmuskulatur und sehr effektiv, wenn Sie sie im Stehen auf dem Brett ausführen. Außerdem verbessern Sie so Ihr Gleichgewicht und Ihre allgemeine Stabilität beim Fahren auf dem Brett.
Ausdauer und Kardio
Da Stand-up-Paddleboarding den ständigen Einsatz großer Muskelgruppen erfordert, ist es ein perfektes Cardio-Workout. Während Ihr Körper ständig in Bewegung ist, um sich an das sich ständig bewegende Wasser anzupassen, erhöht sich die Herzfrequenz drastisch.
Der Wasserwiderstand sorgt für ein ordentliches Training Ihres Körpers, während Sie das Brett manövrieren, um Sie die ganze Zeit zu beschäftigen. Auf diese Weise verbrennen Sie eine große Anzahl von Kalorien, während Sie gleichzeitig Ihre Ausdauer verbessern.
Indem Sie die Intensität oder Dauer Ihres Paddelns erhöhen, können Sie sich auf die Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems oder Ihrer Ausdauer konzentrieren. Wenn Sie diese Art von Übung steigern müssen, können Sie auch Hampelmänner machen oder auf dem Brett an einer Stelle laufen.
Abnehmen mit Stand-Up-Paddling
Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen muss nicht langweilig sein und sich auch nicht wie Arbeit anfühlen. Während Sie auf dem Paddelbrett Spaß haben, können Sie ganz einfach zusätzliche Pfunde und Zentimeter verlieren.
Wie Sie die Kalorien verbrennen
Es wurde festgestellt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener bis zu 200 Kalorien pro Stunde verbrennt, wenn er nur auf dem Brett steht. Während das Brett auf dem Wasser schwimmt, gibt es einen konstanten Widerstand, der das Brett stark in Bewegung bringt.
Für die Person, die auf dem Brett steht, bedeutet dies, dass sie diese Bewegung ständig ausgleichen muss, um auf dem Brett zu bleiben. Wenn Sie also nur auf dem Brett stehen, sind die meisten größeren Muskelgruppen ständig damit beschäftigt, Sie im Gleichgewicht zu halten.
Es ist auch wahr, dass Ihr Körper bei nur leichter Strömung und relativ ruhigem Wasser immer noch Kalorien verbrennt. Diese Zahl erhöht sich jedoch drastisch, wenn Sie das Paddel benutzen, um sich auf dem Wasser fortzubewegen.
Es wird angenommen, dass Sie zwischen 500 und 700 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie das Brett auf dem Wasser manövrieren. Tatsache ist auch, dass Sie beim Paddeln die Muskeln in Schultern, Armen, Beinen, Gesäß, Rücken und Rumpf trainieren.
Das alles führt zu einer hohen Kalorienverbrennung, was bedeutet, dass Sie die ganze Zeit Fett verbrennen, während Sie auf dem Wasser sind. Durch die ständige Beanspruchung all dieser Muskelgruppen werden diese ordentlich gestrafft, was das Körpervolumen verringert, so dass Sie nicht nur Gewicht, sondern auch Zentimeter abnehmen.
Maximale Gewichtsabnahme Tipps
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihren Gewichtsverlust beim Stand-up-Paddling maximieren. Indem Sie die Intensität Ihres Paddelns erhöhen oder in Intervallen länger paddeln, können Sie die Effizienz Ihres Trainings steigern. Wenn Sie diese Techniken richtig anwenden, verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Ihre Muskeln effizient eingesetzt werden.
Verwenden Sie Intervalltraining
Sie können leicht mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen und verringern, um zwischen moderat und hart abzuwechseln.
Länger paddeln
Wenn Sie trainieren, versuchen Sie, länger zu paddeln, um mehr Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit 30 Minuten Paddeln und steigern Sie die Zeit, wenn Sie Ihre Fitness verbessern.
Verwenden Sie die richtigen Techniken
Sie können Ihre Muskeln effizienter trainieren und mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie die Techniken richtig anwenden. Achten Sie dabei darauf, dass Sie immer Ihre Körpermitte mit einbeziehen und die richtige Form für eine effiziente Kalorienverbrennung verwenden.
Vorgeschlagene Mahlzeitenpläne
Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, was Sie essen sollten und was nicht, lassen Sie uns den Kalorienverbrauch betrachten. Je weniger Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr erreichen Sie, wenn es um das Abnehmen geht. Sie sollten weniger verarbeitete Lebensmittel essen und mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge:
- Gedünstetes Gemüse mit gegrillter Hähnchenbrust als Beilage
- Quinoa und Lachs mit gebratenem Gemüse
- Gebratenes Gemüse mit braunem Reis und Pute
- Vollkornbrot zu Ihrer Linsen-Gemüse-Suppe
- Gegrillte Zucchini und Auberginen mit Linsen und braunem Reis als Beilage
Bei dieser Art von Diät nehmen Sie viel weniger Kalorien zu sich, was beim Abnehmen sehr hilfreich ist. Vergessen Sie nicht, das richtige Training auf dem Brett zu absolvieren, um die Muskeln zu straffen und Kalorien zu verbrennen.
Physikalische Therapie und Rehabilitation mit SUP
Da Stand-Up-Paddling eine Sportart mit geringer Belastung ist, hilft es sehr bei der Genesung von Verletzungen. Es hilft auch, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern, so dass es effektiv zur Physiotherapie eingesetzt werden kann.
Stand-up-Paddling trägt auch zur Stärkung der Rumpfmuskulatur bei und eignet sich daher gut für verschiedene Stufen der Therapie und Rehabilitation. Bei der Ausübung des Sports werden alle Muskeln beansprucht, so dass diese Aktivität als Ganzkörpertrainingsprogramm für jüngere und sogar ältere Menschen genutzt werden kann.
Menschen, die sich von einer Wirbelsäulenoperation oder anderen Rückenproblemen erholen, werden vom Stand-Up-Paddling stark profitieren. Auch Menschen mit chronischen Problemen wie Arthritis werden ihre Beweglichkeit und Kraft verbessern.
Stand-Up-Paddling ist gut gegen chronische Schmerzen
Medizinische Experten weisen darauf hin, dass SUP dabei helfen kann, schwache und steife Muskeln zu stärken und zu lockern. Das bedeutet, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen dauerhafte Erleichterung finden und ihr Leben im Allgemeinen verbessern können.
Da es sich um ein sanftes Muskeltraining handelt, das den unteren Rückenbereich erreicht, können Sie diese Muskeln mit Stand-up-Paddling verbessern. Auch wenn es nicht bei allen Rückenproblemen hilft, ist es ein gelenkschonender Wassersport.
Das bedeutet ganz einfach, dass Menschen mit chronischen Schmerzen eine Art normales Leben führen können, indem sie an dieser Aktivität teilnehmen.
Tipps vom Physiotherapeuten
Viele medizinische Experten, darunter auch Physiotherapeuten, empfehlen Stand-Up-Paddling zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
SUP ist eine gelenkschonende Aktivität, die die Gelenke schont. Wenn Sie es richtig machen, hilft SUP dabei, die Form und die Körperhaltung zu verbessern und kann vor allem dann von Vorteil sein, wenn Sie unter Rückenprobleme.
Ein wichtiger Aspekt ist jedoch, dass Sie sich der richtigen richtigen Paddeltechnikdenn dadurch wird die Überlastung einzelner Muskelgruppen vermieden.
Fazit: Ist Stand Up Paddleboarding für die Fitness Ihre Zeit wert?
Die Vorteile des Stand Up Paddling, insbesondere um zu trainieren und fit zu werden, sind vielfältig:
- SUP ist gelenkschonend und trainiert den ganzen Körper.
- SUP trainiert gleichzeitig Kraft, Gleichgewicht und Koordination
- SUP ist leicht zu erlernen und macht von Anfang an Spaß
Die einzigen Nachteile von SUP sind, dass Sie einen gewissen Betrag für die Ausrüstung ausgeben müssen und dass Sie ein geeignetes Gewässer (Meer, See oder größerer Fluss) in der Nähe haben müssen. Wenn Sie sich über den Preis für ein gutes SUP-Set Gedanken machen: Sehen Sie sich unsere Auswahl der besten SUP-Sets unter 500$! Oder sehen Sie sich die besten wirklich günstigen SUP Boards hier!
Aber die Vorteile sind aus meiner Sicht so groß, vor allem der Spaßfaktor, dass der langfristige Effekt auf Ihre Fitness super sein wird.
Warum?
Ein Training, das Spaß macht, wird Sie schließlich leicht und ohne Qualen am Ball bleiben lassen. Und wie wir alle wissen, ist es eine Sache, fit zu werden, aber eine andere, fit zu bleiben.
Deshalb: Gehen Sie auf das Wasser!
