SUP ist ein sehr beliebter Sport. Er macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt bei regelmäßigem Training viele Kalorien und ist ein super ganzheitliches Training.
Beim Stand Up Paddling werden extrem viele unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen, wie zum Beispiel die Beine, die Arme, der Rücken, der Rumpf und auch die Schultern. Nur wenn diese alle zusammenarbeiten, ist eine gute Koordination möglich. Auf dem Board steht der Körper dauerhaft unter Spannung, wo durch ein praktisches Ganzkörpertraining möglich wird. Zusätzlich erhöht dies auch den Kalorienverbrauch SUP, ohne dass man an seine Belastungsgrenzen gelangt!
In diesem Artikel zeigen wir Dir also im Detail, wie effektiv und effizient Stand Up Paddling als Fitnesstraining ist und wieviele Kalorien SUP verbrennt.
SUP: Mehr als nur eine Muskelstärkung
Stand Up Paddling kann nicht nur dafür genutzt werden, um die Muskeln anzusprechen, sondern ist gleichzeitig auch ein ideales Kardiotraining. Wer regelmäßig auf das Board steigt, kann seine Atmung und Kondition stärken.
Grob geschätzt kann man davon ausgehen, dass pro Stunde SUP-Sport ungefähr 500 bis 700 Kilokalorien verbrannt werden..
Dieser Wert lässt sich ungefähr damit vergleichen, was ein Jogger in der Stunde verbrennt. Allerdings musst Du Dir bewusst sein, dass der Kalorienverbrauch von unterschiedlichen Faktoren bestimmt wird. Der folgende Artikel beschreibt, worauf es beim SUP ankommt und wie dabei am besten Fett verbrannt werden kann.
Kalorienverbrauch SUP: Spaß, Fitness und Kalorien verbrennen
Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass Stand Up Paddling ein sehr effektives und vielseitig einsetzbares Ganzkörpertraining darstellt:
Der Sportler verbrennt Fett und stärkt seine Muskeln sowie auch sein Herz-Kreislauf-System.
Ganz nebenbei macht der neue Trend auch noch sehr viel Spaß, sodass die Trainingseinheit wie im Flug vergeht und keine Qual ist.
Wieviel Kalorien Stand Up Paddling ungefähr verbrennt…
Ein normal gebauter und erwachsener Mensch verbrennt einfach nur durch das Stehen auf dem SUP Board ungefähr 200 Kilokalorien in der Stunde, da er nicht nur stehen, sondern dabei stets die Balance halten muss.
Das heisst, alleine der Umstand, dass man sich beim Stehen auf einem SUP-Board befindet und dieses gerade im Wasser halten muss, fördert den Kalorienverbrauch zusätzlich.
Somit ist es nur logisch, dass beim Stand Up Paddling mehr Kalorien verbrannt werden als beim einfachen Stehen an Land. Bereits leichte Strömungen oder auch kleinere Wellen verlangen von den Beinen mehr Arbeit.
Als Stand Up Paddler musst Du immer leicht in die Knie gehen, um alle Hindernisse im Wasser bestmöglich ausbalancieren zu können. Zudem müssen sie immer wieder ihren Körperschwerpunkt auf dem Brett verlagern und dabei unterschiedliche Muskeln an- und abspannen. Somit sorgt schon das bloße Stehen auf dem Board für einen höheren Kalorienverbrauch als zum Beispiel das oben erwähnte Stehen an Land.
Doch das ist längst noch nicht alles. Um beim SUP voranzukommen, musst Du, wie der Name schon sagt, noch paddeln. Dadurch steigt der Kalorienverbrauch noch weiter an. Wie viele von diesen aber tatsächlich verbrannt werden, hängt unter anderem auch von der Intensität ab, mit dem Du auf dem Wasser unterwegs bist.
Wer sehr langsam und gemächlich paddelt, verbraucht zwischen 300 und 400 Kalorien in der Stunde.
Bei einem richtigen Wettkampf kann dagegen der zweifache oder sogar dreifache Wert erreicht werden.
Eine detaillierte Übersicht wie viele Kalorien Stand Up Paddling verbraucht, auch im Vergleich zu anderen Sportarten, findest Du etwas weiter unten in diesem Artikel! Basierend hierauf kannst Du einfach den Kalorienverbrauch für „Deine Art“ von Stand Up Paddling bestimmen.
Es ist uns aber wichtig zu verstehen, dass SUP neben dem Kalorienverbrauch sehr viel Mehrwert als Fitnesstraining bietet, das es extrem viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.
Diese Muskelgruppen trainierst Du mit dem Stand Up Paddling!
Wer noch neu in dem SUP-Sport ist, sich von einer Verletzung erholen muss oder aber auch einfach auf dem Board langsam vorankommen und entspannen will, kann dennoch einige Kalorien verbrennen. Selbst das langsame Paddeln verbraucht mindestens ungefähr 300 Kilokalorien in der Stunde. Dieser Wert bezieht sich auf ein flaches und ruhiges Gewässer. Beim Paddeln auf unruhigen Flüssen oder Seen steigt der Stand Up Paddling Kalorien Verbrauch natürlich weiter an. Doch neben dem reinen Kalorienverbrauch hat das Stand Up Paddling noch weitere Vorteile:
Beim SUP werden diverse Muskelgruppen gleichzeitig und sehr natürlich trainiert. SUP ist also ein ideales Ganzkörpertraining!
So werden beim SUP die folgenden Muskelgruppen trainiert:
- Schultern
- Rücken
- Rumpf
- Po
- Beine
- Arme
Natürlich ist es so, dass die unterschiedlichen Arten des SUP (Touring, Cruising, Wave, Yoga etc) die unterschiedlichen Muskelgruppen auch unterschiedlich beanspruchen. Dennoch ist es nicht übertrieben zu sagen, dass Stand Up Paddling eines der umfassendsten und auch ausgeglichensten Fitnesstrainings ist, welches man betreiben kann.
Kalorienverbrauch SUP berechnen: Warum ist der Stand Up Paddle Kalorienverbrauch so hoch?
Die Gründe, weshalb beim Stand Up Paddling so viele Kalorien verbraucht werden, wurden oben bereits erwähnt.
- In erster Linie ist die dauerhafte Körperspannung dafür verantwortlich.
Sie ist erforderlich, um eine gute Balance auf dem Wasser zu erreichen. - Darüber hinaus werden natürlich durch die Paddelschläge zusätzlich Kalorien verbraucht. Es ist deshalb logisch, dass je mehr Paddelzüge pro Zeit ausgeführt werden, d.h. je intensiver wird das Training ist, umso umfassender fällt der Kalorienverbrauch aus. Zudem ist es so, dass man die Intensität des Trainings, ähnlich z.B. beim Joggen, gut über die Geschwindigkeit steuern kann. Dies erlaubt es, in den verschiedenen Trainingsbereichen (von Grundausdauer bis zum Spitzenbereich) operieren.
Das umfassende Ganzkörpertraining hilft weiter dem ausgeglichenen Muskelaufbau.
Dies führt zu einem weiteren positiven Effekt:
twer regelmässig trainiert und damit entsprechend Muskelmasse aufbaut, erhöht damit den Grundumsatz an Kalorien Grundumsatz an Kalorien (d.h. den Kalorienverbrauch, den der Körper im Ruhezustand hat).
Du kannst in etwa davon ausgehen, dass 1 zusätzliches Kilogramm Muskelmasse den Tagesbedarf um ca. 15 kcal erhöht. Wer also richtig an Gewicht verlieren will, sollte sich regelmäßig mit seinem Board auf das Wasser begeben. So fällt nicht nur der Kalorienverbrauch beim Stand Up Paddling möglichst hoch aus, sondern wird auch in den Trainingspausen erhöht.
SUP ist effektiver als das Training im Fitnessstudio!
Auch wenn es viele Sportler sicherlich nicht glauben können, ist das Stand Up Padding bei richtiger und regelmäßiger Durchführung sogar effektiver als das Training im Fitnessstudio. Zudem bringt es sehr viele Vorteile mit sich, die sich in einer geschlossenen Halle nicht ohne Weiteres realisieren lassen:
SUP findet in der freien Natur statt und kann sogar eine meditative Wirkung haben und eignet sich perfekt für den Stressabbau.
Somit eignet sich diese Sportart unter anderem auch für Menschen, die einen stressigen Alltag haben und sich am Nachmittag oder abends an der frischen Luft auspowern wollen. Im Gegensatz zum Training im Fitnessstudio ist das Work-out auf dem Board zudem auch deutlich schonender für die Gelenke, Muskeln und auch Sehnen. Denn es werden keine zusätzlichen Gewichte verwendet.
Wie die unterschiedlichen Arten von SUP die Intensität Deines Trainings beeinflussen!
Oben wurde bereits kurz erwähnt, dass es unterschiedliche Arten des Stand Up Paddlings gibt. Dabei werden verschiedenen Bewegungen durchgeführt und auch der Kalorienverbrauch fällt unterschiedlich hoch aus.
Folgendes ist wichtig zu beachten: bei den untenstehenden Angaben handelt es sich immer um ungefähre Richtwerte. Der Kalorienbedarf hängt, wie bereits oben erwähnt, von diversen Faktoren ab:
- Intensität des Trainings
- Physische Konstitution des Trainierenden
- Geschlecht
- Gewicht und Grösse des Athleten
- Grundumsatz der Person
Hier findest Du eine Übersicht über den ungefähren Kalorienverbrauch bei den verschiedenen Arten des SUP im Vergleich zu anderen Sportarten:
1. SUP-Yoga
Das SUP-Yoga ist sicherlich die entspannteste Art des Stand Up Paddlings. Das bedeutet aber nicht, dass dabei nicht auch jede Menge Stand Up Paddle Kalorien verbrannt werden. Yoga auf dem Wasser sorgt für eine starke Rumpfmuskulatur und durch die Schaukel-Bewegung werden Muskeln aktiviert, die beim normalen Yoga keine Rolle spielen. Bei der SUP-Variante können zudem auch die tiefer liegenden Muskelgruppen angesprochen werden, um bei den einzelnen Übungen stets die richtige Balance zu halten.
Beim Stand Up Paddling Yoga werden zwischen 400 und 540 Kalorien in der Stunde verbrannt.
Im Vergleich zu den knapp 300 Kalorien pro Stunde beim normalen Yoga ist das ein sehr guter Wert ist.
2. Surf SUP oder Wave SUP
Viel rasanter als beim Yoga geht es beim sogenannten Surf SUP oder Wave Stand Up Paddling zu. Wie der Name bereits erahnen lässt, handelt sich dabei um eine Mischung aus dem normalen Paddeln und dem Surfen. Je nach Können und Erfahrung werden dabei kleinere bis grosse Wellen bewältigt. Es ist klar, dass beim Surfen in den Wellen noch mehr Koordination, Gleichgewicht und Kraft gefragt ist als beim ruhigen Stand Up Paddeln im Flachwasser. Dadurch steigt natürlich auch der Kalorienverbrauch an.
Wave SUP verbraucht in etwa 620 – 735 Kalorien in der Stunde!
Natürlich spielen auch hier diverse Faktoren eine Rolle, u.a. logischerweise wie gross und intensiv die Wellen sind, welche gesurft werden.
3. Race SUP
Wer bereits ein erfahrener Stand Up Paddler ist und etwas Neues ausprobieren will, sollte einmal das sogenannte Race SUP versuchen. Auch dafür wird, wie beim Wave SUP, ein spezielles SUP Board benötigt, das in diesem Fall für längere und auch intensivere Touren ausgelegt ist. Beim Race SUP ist es klar das Ziel, eine möglichst hohe Geschwindigkeit möglichst lange durchzuhalten. Damit steigt die Intensität des Trainings sehr stark an.
In einem Rennen mit voller Belastung steigt der Kalorienverbrauch auf bis zu 700 bis 1125 Kalorien in der Stunde.
Wichtig:
Wer Race SUP ambitionierter betreiben möchte, braucht dazu ein spezielles Board und Paddel, welche voll auf Geschwindigkeit ausgelegt sind. Diese Variante eignet sich daher für Personen, die bereits Erfahrung im Stand Up Paddling gesammelt haben und sicher auf dem Brett stehen, da die Boards deutlich länger als Allround Boards und damit schwieriger zu steuern sind.
4. SUP Touring
Sowohl beim Touring wie auch beim Downwinden und Trekking SUP werden vergleichsweise weite Entfernungen auf dem Board zurückgelegt. Auch dadurch sind sehr hohe Kalorien – Verbräuche möglich:
Auf einer sportlich gefahrenen SUP Tour werden zirka 615 bis 710 Kalorien in der Stunde verbraucht.
Da man bei SUP Touring und Trekking recht lange auf dem Brett unterwegs ist und achte darauf, dass Du die Intensität ganz nach Deinen körperlichen Voraussetzungen und Wünschen bestimmst.
Eine gutes Körpergefühl ist wichtig, im seine Leistungsfähigkeit auch über lange Touren gut einschätzen zu können. Wenn Du aber konstant an Deiner Leistungsgrenze paddeln kannst, und das über eine längere Zeit, kannst Du sogar einen höheren Kalorienverbraucht erreichen als hier angegeben.
Jede der genannten SUP-Paddling-Varianten eignet bestens dafür, um Kalorien zu verbrennen. Zudem haben sie alle gemein, dass sie für ein effektiveres Ganzkörpertraining sorgen und dabei auch noch sehr viel Spaß machen. Wer sich nicht entscheiden kann, sollte jede der genannten Varianten einmal ausprobieren, um für sich das perfekte Training zu finden. Wichtig ist nur, dass immer das passende Board für die jeweilige Sportart verwendet wird. Wenn Du dazu ein paar Tipps brauchst, solltest Du unseren SUP Buying Guide anschauen. Der hilft Dir sicher weiter!
Fazit und abschießende Bemerkung
Für jeden Sportler, der auf der Suche nach einem gesunden und effektiven Ganzkörpertraining ist, welches sowohl Kondition wie auch Kraft fördert, ist mit Stand Up Paddling gut beraten. Wie hoch der Kalorienverbrauch letztlich ausfällt, hängt zum einen von der Art des SUPs und zum anderen auch von der Intensität und der Dauer der jeweiligen Einheit ab.
Was wir aber auf jeden Fall versprechen können: Es aus unserer Sicht sicher das Fitnesstraining, welches am meisten Spass bietet!
Fakt ist aber, dass sich mit diesem Training viele Muskelgruppen zur gleichen Zeit ansprechen lassen. Darüber hinaus wird immer nur mit dem eigenen Körpergewicht gepaddelt, was ein großer Vorteil im Gegensatz zum Work – Out im Fitnessstudio ist. Denn so werden die Gelenke, die Sehnen, und auch die Muskeln geschont und es lassen sich schmerzhafte Verletzungen vermeiden.
Wer noch nie auf einem SUP-Board gestanden hat und sich grundsätzlich aber gerne in der Natur aufhält und körperlich betätigt, der sollte diesen Sport unbedingt einmal ausprobieren, um fit zu bleiben und Kalorien zu verbrennen!
Suchst Du noch mehr Informationen über Stand Up Paddling?
Falls Du noch mehr Informationen über SUP im Allgemein suchst, wie es funktioniert und was Du über das Material wirklich wissen musst, solltest Du unbedingt die folgenden Rubriken auf coolwatersports.com auschecken!
